会社員が疲れにくい体を作る-食生活見直し編-

昔は22時頃まで働いて、メイドバー行って、個室ビデオに泊まって翌日出社！とかもできていたほどパワフルだったこの俺が…！

最近朝になっても

と目覚めることがある。

会社はまがりなりにも、残業を減らす方向性で、一般の営業職よりはちょい遅いくらいの20：00くらいには会社を出れるくらいにはなってきた。

その分早く家に帰っているのに、何故？

せっかく早く家に帰ってんのに、ダラダラしてただ寝るだけになってる。これでは早く帰れてる意味がない。

というわけで、今回は「体力アップと疲労回復」をテーマにしようと思います。仕事に体力気力を持ってかれて余暇をうまく使えないんじゃワークライフバランスがあるとは言えない！

要は、「1週間を通して元気で活動できるようにしよう」ということだ。

アプローチとしては、２つ。

体がこんなことになるまで、疲労回復というものを真面目に考えてみたことがなかった。

疲れにくい丈夫な体、および、疲れが取れやすい肉体にするのだ。

よって、体は何でできているのか？食べ物でしょ！という発想から、

「食生活の見直し」に着手する。健康管理アプリの「あすけん」に出てくる栄養素達は体を動かしたり保守したり、回復するのに必要なものばかり。よって、

健康管理アプリ「あすけん」でカロリー管理・栄養管理をしていきます。

どんだけ疲労回復できても、そもそもHPが少ないんじゃ、すぐ疲れてしまう。

ランニングを日課に取り入れてHPの絶対数をあげるのだ。

今回の記事ではランニングの習慣化についてはタッチしない。

まとめるの、超大変だから。長くなりすぎて誰も読まん！次回書きます。こうご期待。

この記事では

誰でもどこでも買えるかつ、調理はなるべくしないメニューにしてるので、マネできる。

そして甘いものが好きな僕のためにお菓子も取り入れてるので、無理なく続けられると思うので、ぜひご覧ください。

まずあすけんの１日で接種したい栄養素とその効能をまとめてみたのでご覧ください（インターネットを駆使したモスコ調べです）

どれも摂りたい効能ばかり！

こんな人におすすめの記事です。

①疲れない体にしたい営業マンに捧ぐ献立
ー朝ごはん・昼ごはん編ー

ぼくの場合朝ごはん、昼ごはんはこんな感じ。もうどちらも固定化しています。選びだすと時間がもったいないので。

奥さんは朝ごはんは僕の分の料理しないので、自分で休みの日にスーパーで調達してきたものを食べる。

「ダイエット　献立」とか検索して出てくるダイエットメニュー、なんか手の込んだもの多くて「そゆことじゃねえんだよ！」ってなるよな！

選んだポイントは

というところです。これなら奥さんにも手間も迷惑もかからない。
ヨーグルトはおやつにもごはんにもなるので、お気に入りを見つけて常備しておきましょう。

この朝昼のごはんの時点であすけんの栄養素としてはこんな感じ。

摂取カロリー1180程度で、栄養バランスも良い感じ。
農林水産省によると、成人男性の一日の摂取カロリーの目安は2200カロリー程度。

夜ごはんのために残してあるカロリーが1020カロリーもあれば、何を食べても一日の目安内におさまりつつ、栄養素の摂取目安も満たせそうだ。
これなら夜ごはんを食べすぎない限りはカロリーオーバーはしないだろう。

②疲れない体にしたい営業マンに捧ぐ献立
ー夜ごはん編ー

夜ご飯は固定していません。その時々で変えたり、僕の場合は奥さんが大抵はスーパーで食材を調達してきてくれるので夜ごはんは毎日変わります。（ありがたいですね）

そして夜も家でガッツリ食べてしまうとカロリーオーバーすること必至。
なので、夜ごはんの時にも予めルールを決めておく。

・朝昼でカロリーを取りすぎた時はコレを食べる！
・タンパク質が不足している時はコレを食べる！

と、調整方法を決めておく。

そして条件としてはここでも

「洗い物がでない」「調理の手間がない（めんどくさいと続かない）」

何より

結婚して、奥さんが夜ごはんを用意してくれているご家庭の場合、夫のカロリー制限のことまで考えさせるのは申し訳ないので、作ってくれたものはありがたく食べたい。

なんて考えながら食べるのはもってのほか！

というわけで、奥さんが作ってくれたものについてはノータッチ。

置き換えたりやめられるものを探していく。そしてそれは基本的には白米になるだろう。

白米を置き換えたりしてるくらいなら奥さん的にも

とはならない（と思う）はずなので、

自分でカロリーコントロールしておくためにも、白米を置き換え案を準備しておきましょう。

このどれかです。

そこでサラダチキンの出番です。サラダチキンを薄くスライスして、トースターで3分焼いてサラダに乗せたら、なんちゃってパワーサラダのできあがり。

ちなみにデニーズのパワーサラダ、めっちゃうまい。

サラダチキンはそのまま食べてもいいんですけど、なんか冷たい鶏肉って風味が苦手なので、トースターで焼くことで食べやすさ倍増です。

フジッコのレンコンの和え物などの和惣菜に乗せてもバッチリ合います。

サラダチキンはこれがオススメです。

プリマハムの３連のやつ。サイズも大きすぎず小さすぎずでちょい足しするにはGood。３連で３００円くらいなので、１個100円程度。

ちなみに朝昼はこの献立で夜の献立をこうした場合、こうなります（百聞は一見にしかず）。

これで１日合計2217カロリー。ちょっとオーバー！運動してるからよし！

飽和脂肪酸がオーバーですね。それが嫌な人は味濃いものとか甘いもの減らしてください。僕は無理。

カロリーを消費すればいいので運動習慣をつけましょう。

まとめ

この方法でまずは疲れにくい、風邪と引きにくい体を作り、パフォーマンスを上げていく。

副産物としてダイエットにもなるので、シンプルに

なんやかんや鏡で毎日自分のことは見るし、太ってたらテンション下がりますよね。

写真写りも良くなるので、これから作る思い出にはイカした姿で映ろう。

スリムになった方が気分的にも良くなるので良いことづくめだと思う様になりました。

次回、ランニングの習慣付け編、宜しくお願いします。