僕はもうすぐ30歳の平社員のサラリーマンで、中小企業で営業マンをしているんですが、
ほぼ毎日、仕事の昼休みに昼寝をしています。
もちろん疲れて眠いからというのがあるんですが、昼寝が仕事に与える効果は絶大。
取り入れてからは仕事がうまくいきやすくなりました。
現代社会ではまだまだ
仕事中の昼寝をするのはなんだか気が引けるなあ…
そんな雰囲気がありますが、もっと仕事中のお昼寝を広めるべく、この記事を書いた次第です。
結論、昼寝はするべき。しかし、同時に昼寝には準備がいります。
昼寝のメリット、そして僕が実際にしている昼寝の準備をご紹介します。
もっとみんなが昼寝をしやすくなれば、
僕も今よりもっとのびのび昼寝をできる！（まだ堂々とは無理）
ビジネスマンの3割が始めてる昼寝の習慣、参りましょう。
昼寝は科学的にも絶対にすべき！
まずは、正当性の主張です。繰り返しますが、大前提、昼寝はすべきです。下記のような実験結果もあります。
まずは安眠するために昼寝に対する自分の罪悪感を消しましょう。心につっかえがあったら寝つきが悪いですから。
昼寝の正当性のエビデンスは下記の実験結果です。
1995年頃からNASA Napsという睡眠研究を行っており、その実証実験では昼に26分間の仮眠で、認知能力が34％、注意力は54％も向上しました。
（出典：「パワーナップ（積極的仮眠）で人生のパフォーマンスが上がる」.『PHILIPS』.https://www.philips.co.jp/a-w/about/news/archive/standard/about/blogs/healthcare/20190301-blog-powernap-for-good-sleep.html.（閲覧2022/7/24））
このNASAの実験結果を固有名詞込みで伝えましょう。
「NASA」の「実証実験」で「26分の仮眠で」「認知能力と注意力の向上」が認められているんです。
ついでに言うと、法律で
「法定時間8時間以内の場合45分の休憩は必須。8時間以上の労働の場合は1時間の休憩が必須」
です。
26分以内の仮眠なら時間内に収まります。科学的にも法律的にも昼寝は守られています。ありがたい。
昼寝のもたらすメリットはわかった。具体的な方法は？
仕事中の昼寝が定着していない理由の一つには、精神的にも物理的にも寝づらいということが問題点でしょう。
それを僕は解決し、毎日寝まくっています。
株式会社オウチーノが、20～39歳で首都圏在住、会社員・公務員の男女552名を対象に「職場での昼寝に関するアンケート調査」を行った結果では、昼寝の習慣があるのは全体の３割ほどらしい。
３割なんて…もっとみんな寝てほしい。
なぜ寝れないか、如何せん忙しいのはあるんだろうけど、会社で内勤する人は寝る方法に困るというのがあるだろう。
基本的なことだが、色々な寝相を考えましたが机に突っ伏して寝るのが一番よいです。会社のデスクで寝づらい人はカフェなどの場所を借りるのも吉。
時間としては時間は26分前後。
僕はいつも眠りに入るまでで5分、寝ているときで26分の計31分といようにして、寝ると決めてから30分アラームをセットしています。
本当は会社の床に仰向けで寝たいですが、そういうわけにもいかないので。無難にコンパクトに寝るにはこれが一番。移動の手間もない。
それにあたって主な問題点は下記。
①会社なのに堂々と寝るのがちょっと恥ずかしい
②周りの人に起こされる（声をかけられたり・電話がきたり）
③机に突っ伏して寝ると、胃にガスが溜まって苦しい・ゲップが出る
以上。
①については、眠いのは頑張ってる証拠だから気にしなくてよし。
午前中頑張ってきた自分へのご褒美であり、午後頑張るためにしてるんだ！。
誰かに文句を言われようが知らないという心意気で。
仮に上司に
昼寝なんかしてないで働け！
と言われた時、そんな時、こっちもムキになって
昼休みなんだから、昼寝しても何しても僕の自由じゃないですか！
なんて言っても、向こうもムキになるだけなので、
少し眠気があるので、少し仮眠を取って頭をスッキリさせてから仕事に集中したいので、少し仮眠を取りますね
としたらいいでしょう。返し技は常に準備しておきましょう。
昼寝を阻止してくる人がいたら、その人はおそらく、前近代的で非科学的な人なので、言っても聞かない場合、もう放っておきましょう。
というわけで、次に、上記の
②周りの人に起こされる（声をかけられたり・電話がきたり）
③机に突っ伏して寝ると、胃にガスが溜まって苦しい・ゲップが出る
の対策を発表します。
もっとよりよく寝るために「周りの人に起こされる」対策
結論、対策としてはコレです。
「私用スマホで睡眠導入音アプリを聞く＋有線のイヤホン」この組み合わせ。
パッと見で「今寝てるんで邪魔しないでくださいアピール」になるのと、睡眠導入音で寝やすくなる。
個人的オススメはこのアプリです。
「BetterSleepd睡眠トラッカー」です。AppStoreで検索してみてくださいね。
個人的には雨の音が一番よく寝れます。
もっとよりよく寝るために「胃にガスが溜まってゲップが出る」対策
机に突っ伏したて寝ると、起きた時にガスが胃にたまっていることがありませんか？
ちなみに僕はめちゃめちゃあります。
ここで役に立つのが、
「MOGビーズクッション８型」と「ガス抜きポーズ」です。
なんで胃にガスがたまるかというと、本来は口から空気が入って腸までいってそれがおならになるが、机に突っ伏して寝る場合、おなかが圧迫されて空気が胃で止まってしまうためだ。
それを防ぐために、机の角とおなかの間にこのクッションを挟んで、圧迫を緩和。
この通り。8字型MOGに腕を突っ込んで、こう。
からのこう。
空気がおなかを通っていきやすくしつつ、机に突っ伏して寝る。ベルトをゆるめておくのも吉。
ちなみにこのクッションは寝る時以外でも椅子の背もたれに立てかけさせておいておけば座る時に楽なのでオススメ！
これをやっても胃にガスがたまってしまった場合、
下記のポーズやツボを押すといいらしい。
個人的に一番効果があったのは「腰をツイスト」です。
ツボ押しは効いてんだかどうだかようわからんかったです。
参考サイト:Food for Well-being「【お腹のガス抜き】即効性のあるツボ・ポーズ｜原因や溜めない方法も」
まとめ これでも寝れなかった人へ
これでもなかなか寝付けなかった方は、
目を閉じて深呼吸するだけで十分リラックス効果はあるらしいです。
昼休みは仮眠と瞑想をしてみましょう。
午後からの仕事がきっとはかどりますよ。
もっと昼寝に理解がある会社が増えれば良いのにな。仮眠室ほしい。
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